unoszenie biceps

[...] ze sztanga 3s mlotki 3s modlitewnik 3s sroda plecy triceps MC 4-5s Podciaganie 4s wioslo 4s sciaganie drazka 3s pompki na poreczach 3s francuz 3s prostowanie na wyciagu 3s piatek barki nogi przysiady 4s prostowanie nog 4s uginanie na maszynie 4s wspiecia na paluszki 3s wyciskanie z klatki 4s unoszenie na boki 4s unoszenie na boki w opadzie 4s

[...] na skosie 1 seria 65 kg x 12 2 seria 70 kg x10 3 seria 74 kg x8 Wioslo hantelka 30 kg 3x12 powtorzen teraz proba 110 kg :) niestety spalona :( zaraz dam filmik. potem unoszenie bokiem na barki hantlami 12 kg 2 serie 10 powtorzen. triceps. pompki w podporze tyłem z krazkiem 15 kg na nogach 15-13-15 biceps uginanie ze sztanga 30 kg rzy [...]

[...] z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek ogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s(jak to wyglada) uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s sztrugsy 4s( jak to wyglada) skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota i niedzela wolne i oczywiscie [...]

[...] 5serii 18,5kg - rozpietki plaska 4serie 11kg - dips 3 serie x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 10serii11kg WTOREK: NOGI, BARKI -przysiad- 5serii 50kg - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 6kg -unoszenie na boki 3serie 6kg CZWARTEK: PLECY -podciaganie 5 seriix 15powt nogi na krzesle -wioslo hantla 4serie 18,5kg -MC [...]

[...] z hantlami (2x5,5kg) - 6x12 - wykroki z hantlami (2x5,5kg) - 6x12 - wspięcia na palce ze sztangą (10kg) - 6x15 - prostowanie biodra w klęku podpartym (+2kg) - 6x12 - unoszenie miednicy w leżeniu - 6x12 - odwodzenie biodra w leżeniu na boku (+2kg) - 6x15 Brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu - 5x20 - dociąganie kolan w podporze na ławce - 3x20 [...]

prosba o ocene planu;) Pn: klatka biceps brzuch 1.wyciskanie sztangi 4x8 powt. 2.skos sztanga 4x8 powt. 3.rozpietki 4x10 powt 4.unoszenie hantli z supinacja 4x10 powt. 5.modlitewnik 4x10 powt. 6.unoszenie nog w zwisie 3x15 7.skłony tułowia na maszynie 3x15. Śr: plecy triceps 1.MC 5x5 2.podciaganie nachwytem 4x8 3.wiosłowanie podchwytem 4x10 [...]

Witam. Planem, który ułorzyłem chcę wrócić do formy sprzed 5 miesięcy. Talką właśnie miałem przerwę w ćwiczeniach (od czasu do czasu odwiedziłem siłownie/pobiegałem ale czysto rekreacyjnie). Obecnie wprawiam się bardzo prostym FBW, lecz pora porządnie wziąść się do roboty! Oto plan: Trening: Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, [...]

[...] 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s prostowanie na maszynie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie zza kark 3s unoszenie bokiem 3s wyciskanie hantli 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 [...]

[...] pozwalaja tylko na przysiady z obciazeniem Sroda: -klatka : wyciskanie sztangi na plaskiej i skosniej lawce oraz rozpietki Piatek: -barki wyciskanie sztangi zza glowy , unoszenie hantli wzdłuż ciala -triceps : wyciskanie uchwytem francuskim lezac oraz (nie wiem jak to nazwac) podnoszenie hantli z zza glowy Jezeli ktos doswiadczony widzi cos [...]

[...] prostowanie ręki w tył hantlą 10,8,6 Środa: wolne Czwartek: Barki + biceps wyciskanie zza karku 12,10,8,6 wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (kąt 90 stopni) 12,10,8,6 unoszenie sztangi przodem 10,8,6 stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 10,8,6 uginanie ze sztangą średnim 12,10,8,6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 10,8,6 [...]

PONIEDZIAŁEK Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] czasie zmienie ćwiczenia: Plecy: podciąganie sie na drązku nachwyt szeroko 3x max Klata: Pompki na krzesłach 3x15 rozpiętki 3x15 Bary: Wyciskanie sztangi z klatki 3x15 unoszenie hantli bokiem 3x15 Biceps: superseria 21x3 Triceps: pompki w podporze tylem 3x20 brzuch ćwicze codziennie a nogi ćwicze na treningach i biegach. poprosze o ocene [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 10/10/10/10 - Uginanie ramion chwytem młotkowym 10/10/10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku [...]

[...] z tricepsa wywal wyciskanie francuskie stojąc szerokim uchwytem. tamte 3 stykną. na barki sie zdecyduj albo zza karku albo z klaty. zamiast unoszenia sztangi z przodu daj unoszenie sztangielek na boki i na boki w opadzie tułowia. po kiego czata drugi raz biceps? a po kiego klata i triceps? gdzie nogi? widocznie nie ćwiczyłeś jeszcze tym [...]

To co w ankiecie. Dorzuć ćwiczenia na biceps / 3-maks4 np. Unoszenie ramion z sztangą łamaną/prostą, Unoszenie ramion z sztangielkami jednorącz (w podporze o kolano), młoteczki stojąc, modlitewnik. Plecy-> 3-4 ćw / np. ściąganie drążka/wiosłowanie sztangą w opadzie tł./przyciąganie linki na wyciągu w siadzie/ drążek Nogi -> Jak 1 raz w tyg [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Wykroki 1s 12 Plecy: Drazek 3s 12,10,8 Wioslowanie w opadzie sztangielka 1s 12 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos "+" 3s 12,10,8 Rozpietki 1s 12 Barki Wyciskanie zza glowy 3s 15,12,10 Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12,10,10 [...]

[...] nog w siadzie 10/10/8 ugianie nóg w leżeniu 10/10/8 przysiad wykroczny 10/10/8 wspiecia na palcach 20/20/15 Barki Military Press 10/10/8 wyciskanie za glowy 10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8 II Dzień: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na płaskie 10/10/8 wyciskanie [...]

[...] Poniedziałek: klatka + barki + triceps wyciskanie płasko 6x6 80% wyciskanie hantli na plusie 12,10,8,6 rozpiętki płasko 10,8,8 wyciskanie zza karku 12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki 10,8,6 unoszenie sztangielki bokiem w opadzie tułowia 10,8,6 wyciskanie francuskie wąskim uchwytem 12,10,8,6 wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] 3s 20,20,20 Zestaw B Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Wykroki 1s 12 Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie 3s 12,10,8 Wioslowanie w opadzie sztangielka 1s 12 unoszenie tulowia z opadu Klata: wyciskanie sztangi na plaskiej Rozpietki na lawce plaskiej 1s 12 wywal Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 3s [...]

[...] 10/10/8 4s przysiad wykroczny 10/10/8 to jako 2cw wspiecia na palcach 20/20/15 wspięcia odwrotnie 3s Barki Military Press 10/10/8 wyciskanie za glowy 10/10/8 wywal unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8 możesz dać unoszenie sztangielek w opadzie tułowia albo podciąganie dolnego wyciągu [...]